[...] tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy [...]
> 4000 kcal ... jak to wyliczyles? Ja mialem zapotrzebowanie kaloryczne 3950 (przy 186cm wzrostu i ponad 150kg) Jak obliczyc? PRZECZYTAJ WSZYSTKIE PODWIESZONE TEMATY. Zacznie sie rozjasniac. Miedzy innymi tam znajdziesz linka do kalkulatora VitalMax. > a co do spacerow / marszow... > to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. Chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W OPADZIE 3 serie (16,14,12) - pompki na poręczach 3x MAX lub jak nie dajesz rady to pompki odwrotne 3x12 - wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (bardzo [...]
Savickas jak podnosił 500 kg też nie wyglądał na swój max. Masti i Ojan znają nasze możliwości więc ciężko byłoby tu oszukiwać. Liczy się zabawa i zdrowa rywalizacja.
Savickas jak podnosił 500 kg też nie wyglądał na swój max. Masti i Ojan znają nasze możliwości więc ciężko byłoby tu oszukiwać. Liczy się zabawa i zdrowa rywalizacja. Niech zwycięży najlepszy! masti napisał, że każdy etap liczy się osobno. Czyli zaniżanie pierwszego etapu nic nie daje :-)
[...] z obciązeniem na nogach dobierz 3-4 serie i ustal sam ilość powt. jeśli nic z tego nie masz to nożyce wybierz ze sztangielkami. 3. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6/6 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/10/10 5. Wspięcia na palce jak ci pisałem 25 powt później do 70 powt No nie wiem coś takiego może ?
[...] >>> j.w praktycznie. 2. DARKON35 już też kiedyś o tym pisał, ja też mam wątpliwości co do znalezionych opisów, mianowicie chodzi o oddech w trakcie ćwiczeń, napiszę jak ja to robię odpowiedzcie czy dobrze, korygowanie nawyków jest ciężkie ale się postaram: a. przysiady - schodząc na dół robię wdech, wstając robię wydech? >>> wdech przed [...]
[...] (25m max kraul z nawrotem + 25m luz kraul/grzbiet) 300m kraul 300m grzbiet 100m nogi grzbiet Byłam u fizjoterapeuty w Olsztynie, wydał się bardzo dokładny więc jak ktoś potrzebuje namiary to mogę podać. Powiedział żebym lepiej nie pływała żabką i delfinem, a na siłowni mam nie robić MC :-( Poza pogłębioną lordozą mam jeszcze trochę [...]
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
[...] na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile zostanie ale tu już tłuszczy przeważnie jest mało a węgli średnio 60 max. Pytam czy kompozycja posiłków może mieć jakieś duże znaczenie? Póki co waga i pas lecą w dół, ale pytam tak na przyszłość, jeśli się pojawi stagnacja i nie będę wiedział co może być przyczyną edit: oczywiście to [...]
[...] 10-20 lat możemy się o tym boleśnie przekonać. To jest wroga religia nie zależnie czy jesteś ateistą czy katolem. Nie ważne czy ktoś jest radykalny czy nie, nawet jeśli terroryści stanowią 1% to ten % będzie się powiększał wraz ze wzrostem ich populacji. To są zwierzęta. Patrzcie jak się mnożą, nawet w polityce już są, Kalifat stawia wielki krok.
Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]
[...] o mój kręgosłup, ale cała przyjemność z dzwigania i w ogóle z tego ćwiczenia poszła się p..... Za to pochwalił przysiad - przynajmniej tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) [...]
[...] DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się poukłada. Umówiliśmy się [...]
Dzisiejsze jedzonko - orzeszki odważone co do jednego:) Jutro DT - dzisiaj praktycznie przed chwilą wróciłam. Jak to dobrze, ze jeszcze max 2 tygodnie te czwartki będę miała zajęte. /SFD/2017/10/19/a2288912e7584077b3d6ec26da361f9e.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-19 20:56:31 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-19 20:57:09
A ja dalej swoje, jak ustawiles kolana pod jakims katem to sie tego trzymaj do konca a nie obnizaj sztange przez zaostrzanie go. Zakladam sie z chetnym o stowke od jsdolana ;-D ze na zablokowanych w jednym kacie kolanach zrobi ciezar 30% mniejszy (max) i dwojki bedzie mu rozrywac a dupsko piec.
[...] też brzuch. Powoli zaczyna mi się trening brzucha podobać. Zaczynam wreszcie coś czuć i nie robię już "we mgle"! Nie mam na myśli zakwasów na drugi dzień - tylko czuję jak się brzuch spina podczas ćwiczeń. Cały rok na to czekałam... Ręce zmęczone po wczorajszym - przy RDL poczułam łokieć dziwnie, wiec nie szłam na moje "duże" ciężary:) [...]
[...] aparaty pochowane... Zjazdy poniżej 58kg może i brzuch by zszedł - ale już wiem że nie wyrabiam psychicznie %-) Macie rację, ze jest jeszcze trochę czasu do lata - zobaczę jak się poukładają treningi od przyszłego tygodnia (koniec ferii, więc skończą sie codzienne cwiczenia) i spróbuję trochę dołożyć. Szczególnie, ze chcę posłuchać ajazego z [...]
Dobra wiem o co idzie, wiosło do brzucha - łokcie tak nie wyskoczą, wiosło do cycków - łokcie pójdą wyżej. Dla tego, jako ćwiczenie siłowe lepsze będzie do brzucha. Co do podciągania, owszem. Ale jak ma być to ćwiczenie pod max ciężar, to podciągasz się do brody i dowalasz obciążenia,
Konkurs : 7 silnych tygodni z progresją + 30 kg
